Julia Gottinger
DEEP DIVE BREATHWORK
TRANSFORMATIVES ATMEN
LASS MAL RICHTIG VERRÜCKT DENKEN
Nur so ganz hypothetisch, stell dir mal folgendes Szenario vor:
Du kommst nach der Arbeit nach Hause und strotzt vor Energie, um die Dinge zu tun, die dir Freude bereiten.
Energiegeladen Joggen, beschwingt Freundinnen treffen oder motiviert Gemüse schnippeln, um was gesundes zu kochen, statt müde scrollend auf der Couch auf den Lieferservice zu warten, während im Hintergrund einer Netflix Serie läuft.
KLINGT NACH LALA-LAND, ODER?
Das ist, was dich vom LaLa-Land fern hält:
Du unterdrückst deine Emotionen: Du willst nicht anecken, dazugehören und von allen gemocht werden.
Dein Preis: Du schluckst Tag für Tag Kommentare, Verletzungen und Grenzüberschreitungen runter.
Dann wie aus dem Nichts, Zack Boom, explodierst du wegen einer Kleinigkeit. Die Vorwürfe der letzten Jahre schäumen unkontrolliert aus dir heraus. Du weißt selbst gar nicht wie dir geschieht.
Rückblickend schämst du dich dafür, dass du so überreagiert hast. Statt zu schlafen führst spielst du das Szenario in Dauerschleife immer und immer wieder durch und führst Fantasie-Gespräche in deinem Kopf, die in Realität nie stattfinden werden.
Ich verrate dir, weshalb du immer wieder überschäumst:
EMOTIONEN UNTERDRÜCKEN IST, ALS WÜRDEST DU DAUERHAFT VERSUCHEN, EINEN ÜBERDIMENSIONALEN WASSERBALL UNTER WASSER ZU HALTEN.
MIT JEDEM RUNTERSCHLUCKEN WIRD DER BALL GRÖßER.
Dann passierts. Ein unachtsamer Moment, der Ball flutscht dir aus der Hand und springt mit Karacho nach oben.
Stell dir mal vor, wie viel Energie du auf einmal hättest, wenn du nicht dauernd damit beschäftigt wärst, den Ball unter Wasser zu halten. Wenn du einfach du sein könntest. Mit all deinen Ecken und Kanten.
TRANSFORMATIVES ATMEN HILFT DIR GENAU DABEI
ÜBER TRANSFORMATIVES ATMEN HAST DU SCHON VIEL ABSURDES GEHÖRT?
DIE SELTSAMEN GESCHICHTEN ÜBER KRASSES HYPERVENTILIEREN UND GAS GEBEN BIS ZUM EXODUS SCHRECKEN DICH EHER AB?
KEIN WUNDER.
Die Breathworkszene ist wie der wilde Westen. Es gibt keine Regeln und jeder macht was er will.
Wenn ich ehrlich bin, ist es auf den ersten Blick selbst für mich oft nicht einfach zwischen seriösen und unseriösen Atemangeboten zu unterscheiden. Für mich ein absolutes No-Go.
Bevor du mir dein Vertrauen schenkst, will ich, dass du weißt, worauf du dich einlässt.
SO VIEL SEI SCHON MAL VERRATEN:
Du atmest dich mit mir an deiner Seite weder unkontrolliert ins Nirvana noch hyperventilierst du dich in Extase, bis du nicht mehr weißt wo links und rechts ist. Ich arbeite nervensystem- und trauminformiert und leite dich sicher durch den Prozess.
Transformatives Atmen mit mir ist kein Woo-Woo spiri Hokuspokus sondern eine Kombination aus alten Traditionen und moderner Neurowissenschaft. Du hast jederzeit das Steuer in der Hand und bestimmst deine eigene Intensität.
Deep Dive Sessions sind kein entspannter Ritt durchs Regenbogenland und danach sind all deine Probleme in Luft aufgelöst. Du kannst es dir eher vorstellen wie ein kleines Workout, das dich Schritt für Schritt voranbringt.
DAS SAGEN MEINE KLIENTINNEN
"Ich habe zwei Transformative Breathwork Sessions mit Julia gemacht. Ich bin ohne Erwartungen in die Sessions gestartet und hatte keine Vorerfahrung. Beide Sessions waren intensiver als gedacht. Beide Erlebnisse waren sehr heilsam und haben mir nachhaltig geholfen, Stress, negative Emotionen und einige Blockaden zu lösen. Julia hat mich toll begleitet und ich habe mich zu keinem Moment alleine oder hilflos gefühlt. Ich konnte mich richtig fallen lassen.
Julia überzeugt mich, da sie sowohl Ruhe und Empathie ausstrahlt und gleichzeitig sehr professionell und souverän in ihrer Arbeit ist.
Große Empfehlung für alle, die sich durch den eigenen Atem stärken möchten und Heilung in den Körper bringen möchten."
Johanna Emmerich, Mentorin für berufstätige Frauen
und ich begleite als Atemtrainerin & Balance-Coach Frauen zu ihrem Leben in Balance.
Ich bin außerdem HR-Legal-Beraterin, Fachanwältin für Arbeitsrecht, Brustkrebsüberlebende 🎀 und ein waschechtes niederbayerisches Original.
Vor 5 Jahren arbeitete ich als Rechtsanwältin in einer internationalen Wirtschaftskanzlei. Nachtschichten im Büro, ständige Erreichbarkeit und ein enormes Stresslevel waren mein "Normal". Balance: Fehlanzeige.
Im März 2020 erkrankte ich mit gerade einmal 31 Jahren an Brustkrebs. Meine eigene Endlichkeit war plötzlich greifbar.
Ich habe mich gefragt, welches Leben ich führen will?
Sicher wollte ich nicht bis in die Nacht am Schreibtisch sitzen und Akten wälzen.
Schließlich habe ich meinen Kanzlei-Job gekündigt und nach diversen Coachingausbildungen mein eigenes Business aufgebaut. Doch da war ein Missing Link:
Mein Kopf hatte alles gecheckt aber mein Körper nicht.
Bis ich in der Ausbildung zur Intesoma Atemcoach & Breathwork Facilitator (400h) den Atem gefunden hab:
Das mächtigste Tool, um aus dem chronisch hohen Stresslevel auszusteigen, mich in jeder Situation zu regulieren und in Balance zu kommen statt impulsiv zu reagieren und Dinge zu sagen, die ich später bereue.
SERVUS, ICH BIN JULIA
"Die Transformative Atemsession bei Julia war das erste, was ich zum Thema Breathwork gemacht habe und ich bin super froh, dass ich diese Erfahrung gemacht habe. Julia hat wunderschön durch die Session geführt und intuitiv gemerkt, was wir gerade brauchen. Ich habe mich zu jeder Zeit wohl gefühlt, und konnte mich fallen lassen.
Es war wirklich eine tolle Erfahrung, zu merken, wie kraftvoll das Atmen sein kann, was sich dadurch in meinem Körper und an Emotionen alles lösen kann und auch, dieses tiefe Vertrauen in meinen Korper zu spüren - das war einfach unglaublich!"
"Die Atemtechniken selbst waren herausfordernd, aber unglaublich wirkungsvoll. Ich fühlte mich, als könnte ich tief in mich selbst eintauchen und Spannungen loslassen, die ich seit Jahren mit mir herumtrage. Besonders beeindruckend war, wie Julia auf mich eingegangen ist und sanfte Anpassungen vorgenommen hat, um sicherzustellen, dass ich das Beste aus der Erfahrung herausholen kann.
Nach der Session fühlte ich mich irgendwie „leichter". Die Wirkung der Sitzung war nicht nur physisch spürbar, sondern ich bemerkte auch eine positive Veränderung in meiner Stimmung und meinem allgemeinen Wohlbefinden."
Sonja, Marketing Managerin
Jeannette, Customer Success Manager
"Ich bin absolut begeistert! Julia hat uns von der ersten bis zur letzten Minute hochprofessionell begleitet! Ich hätte nie gedacht, dass ich es schaffen könnte, wirklich nicht mehr an etwas anderes zu denken (beim Yoga und beim Meditieren gelingt mir das fast nie). Beim transformativen Atmen mit Julia habe ich das zum ersten Mal geschafft! Was für eine tolle Erfahrung! Julia hat uns so wunderbar und sicher "getragen", dass es völlig mühelos war (obwohl sie uns vorgewarnt hatte, dass es anstrengend wird ;-)) Julias äußerst angenehme Stimme und die richtig tolle Playlist haben mich im Atmen sehr wertvoll unterstützt. Eine wirklich grandiose Erfahrung, die ich auf jeden Fall wiederholen werde!
Isabell, Wirtschaftspsychologin
SO LÄUFT EINE SESSION TYPISCHERWEISE AB
ANKOMMEN & KURZER CHECK-IN IN DER GRUPPE
CA. 30 MINUTEN EINFÜHRUNG IN DIE ATEMTECHNIK | EINRICHTEN DEINES ATEMPLATZES | ZEIT FÜR DEINE FRAGEN
50-60 MINUTEN ATMEN ZU EINER SPEZIELLEN PLAYLIST, DIE DICH MAXIMAL IN DEINEM PROZESS UNTERSTÜTZT
FREIWILLIGES SHARING IN DER GRUPPE NACH DER SESSION | TIPPS FÜR DEINE INTEGRATION
SO BEREITEST DU DICH AM BESTEN VOR
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Iss 1-1,5h vor der Atemsession keine großen Mahlzeiten. Atme am besten auf leeren Magen.
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Konsumiere weder Alkohol noch Drogen vor einer Deep Dive Session
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Bereite deinen Atemplatz mit folgenden Utensilien vor:
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Yogamatte / Couch
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1-2 Kissen
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Dünne Decke / großes Tuch
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Kopfhörer
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kleines Handtuch
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gedimmtes Licht / geschlossene Vorhänge / Rollos
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Augenmaske, Schal oä um deine Augen zu verdecken
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Komfi-Outfit: Ziehe lockere Klamotten an, die dich nicht einschneiden. Dein Atem soll leicht fließen können.
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Wasser und Lippenpflege
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optional: Taschentücher, Journal, Stift
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Sorge für stabiles Internet & ausreichend Akku sowie eine störungsfreie Umgebung ohne aufploppende Nachrichten & Unterbrechungen
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Es kann sein, dass du laut bist, weinst oder Geräusche von dir gibst. Schau mal, wie du deinen Raum vorbereiten kannst, um dich wohlzufühlen.
⚠️MEDIZINISCHE KONTRAINDIKATIONEN
Transformatives Breathwork ist eine sehr sichere Praxis. Gleichwohl gibt es Situationen oder Erkrankungen, bei denen ich dir eine Deep Dive Session in der Gruppe nicht empfehle. Wenn du dir nicht sicher bist, kontaktiere mich gerne unter info@juliagottinger.de und wir besprechen, was du aktuell brauchst:
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Schwangerschaft
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Unbehandelte/schwere PTBS
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Abgelöste Netzhaut
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Hoher Blutdruck oder niedriger Blutdruck mit Ohnmachtsgeschichte und/oder ohne medikamentöse Kontrolle
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bereits vorhandene Lungenerkrankung
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Herz-Kreislauf-Erkrankungen und/oder Unregelmäßigkeiten, einschließlich eines früheren Herzinfarkts, Arrhythmie
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Epilepsie
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Glaukom
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Krebs (Wenn du aktuell in der Akuttherapie einer Krebserkrankung bist oder deine Akuttherapie weniger als 6 Monate zurückliegt, kontaktiere mich vorab für einen Check-In)
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Kürzlich durchgeführte größere Operation (letzte 6-10 Wochen)
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Schlaganfälle, Anfälle, TIAs oder andere Gehirn-/Neurologiezustände oder -erkrankungen
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vergangenes Aneurysma oder Aneurysma von zwei Mitgliedern in Ihrer unmittelbaren Familie
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Verwendung von verschreibungspflichtigen blutverdünnenden Medikamenten wie z. B. Coumadin
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Asthma (wenn du Asthma hast, kannst du teilnehmen, halte aber deinen Inhalator zur Sicherheit griffbereit)
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Frühere Diagnose einer bipolaren Störung oder Schizophrenie oder Psychose durch eine medizinische Fachkraft
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Krankenhausaufenthalt wegen eines psychiatrischen Zustands oder einer emotionalen Krise in den letzten 10 Jahren. (Kein pauschaler Ausschluss - bitte lass uns vorab sprechen)
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Andere medizinische, psychiatrische oder körperliche Erkrankungen, die die Fähigkeit zur Teilnahme an Aktivitäten, die eine intensive körperliche und/oder emotionale Entspannung erfordern, beeinträchtigen oder beeinflussen würden.
Systemischer Teamcoach am Campus am See
(ECA zertifiziert)
Systemischer Coach & Co-Facilitator am Campus am See
(ECA zertifiziert)