Du hast immer alles im Griff. Genau das ist das Problem.
Deep Dive Breathwork.
90 Minuten Breathwork Session, live online.
Für Frauen, die immer funktionieren und nie nichts zu tun haben
Nächster Termin: 15. Oktober 2026
Weitere Termine: Jeder 3. Donnerstag, Alle Termine findest du hier
Wann: 19.00 Uhr - 20.30 Uhr
Wo: Online, via Zoom, keine Aufzeichnung
Einzelticket: 49,00 €
5er-Karte: 195,00€ statt 245,00€ (12 Monate gültig)
Bekannt aus
Dein Kopf ist schneller als Dein Körper
Obwohl du weißt, dass es zu viel ist und das nicht auf Dauer gut gehen kann, ziehst du "noch schnell durch".
In der Arbeit, wenn Dein Teams bimmelt, regierst du gereizt, weil du schon weißt, dass die ausm 3. Stock dir nur ihre Arbeit aufdrücken wollen. Gruppenprojekte machst du automatisch im Alleingang. Denn wenn es gut sein soll, kannst du dich auf die anderen nicht verlassen. Und wenn Dich Deine Couch abends mal sieht, hängst du mit Deinen Gedanken in der Arbeit.
Selbst im Urlaub fällt dir abschalten schwer. Statt angespannt am Schreibtisch, liegst du angespannt am Strand.
Was du beschreibst, hat einen Namen.
Chronischer Stress. Und daraus wird irgendwann chronische Erschöpfung.
Das Problem bist nicht du, sondern wie du gelernt hast, mit Stress umzugehen.
Du bist nicht so angespannt weil du frustriert bist.
Du bist so angespannt, weil du deinen Frust nicht spürst sondern zerdenkst.
Was sich mit Breathwork verändert
Stell dir vor, du hast einen prall gefüllten Wasserball. Und den drückst du unter Wasser.
Als Kind hast du das oft gemacht und deshalb weißt du genau: Das funktioniert. Aber du musst dich komplett darauf fokussieren. Sonst entgleitet er dir und schießt einmal quer durchs Becken.
Das kostet richtig Kraft.
Seit Monaten schluckst du es runter, wenn Bernd zum 3. Mal deine Idee als seine verkauft.
Nimmst es hin, dass Entscheidungen getroffen werden, die du am Ende mit Überstunden ausbadest.
Und verurteilst dich selbst dafür, dass du das immer alles mitmachst, statt mal nur auf dich zu schauen.
Genau deshalb ist der Ball so prall gefüllt. Hier sammelt sich all dein Frust, Stress und Ärger, die du über Monate und Jahre weggedrückt hast. Der Moment, in dem der Ball nach oben schießt, der kommt immer. Den kennst du sehr gut und du schämst dich jedes Mal dafür. Denn das ist der Punkt, wo das berühmte Fass zum Überlaufen kommt. Wegen einer Kleinigkeit.
Aber es ist nie die Kleinigkeit. Es ist der gesamte prall gefüllte Wasserball, den du unter Wasser drückst.
Stell dir nur mal vor, wie viel Energie du hättest, wenn du parallel zu deinen 137 Projekten nicht noch die ganze Zeit einen Wasserball runterdrücken müsstest.
Beim Breathwork tun wir 2 Dinge:
Du lässt dosiert Luft raus, und der Ball wird kleiner.
Und du lernst, wie du im Alltag früher Luft rauslässt, statt bis zum nächsten Mal zu warten.
Das merkst du daran, dass du checkst, wenn du Überstunden scheffelst, nur um es allen anderen recht zu machen.
Dass die Welt nicht untergeht, wenn ein Rechtschreibfehler auf Seite 3 steht.
Dass du Bernd nicht kommentarlos deine Ideen klauen lässt, sondern für dich einstehst.
Klingt gut? Dann meld dich jetzt für die nächste Session an
Ich würde das gern probieren,
aber ich habe Respekt davor
Frauen, mit denen ich arbeite, sind es gewohnt, die Fäden in der Hand zu haben und die Kontrolle zu wahren.
Vieles was online über Breathwork kursiert,
wirkt wie das Gegenteil von Kontrolle.
Breathwork ist kontrolliertes Loslassen.
Du bestimmst das Tempo, wie tief du gehst und wie sehr du loslassen willst.
Und ich zeig Dir, wie das geht.
Wobei dir Breathwork hilft
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den Frust rauslassen, den du seit Monaten runterschluckst
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die Tränen zulassen, die seit langer Zeit nicht kommen wollen
-
merken, wo deine Grenzen sind, bevor du drüber bist
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nach dem Arbeitstag runterkommen, ohne dafür ein Glas Wein zu brauchen
-
wieder spüren, was du willst, und nicht nur, was zu tun ist
Warum du Stress und Frust
nicht durch mehr Denken loswirst
Dein Kopf ist die Schaltzentrale deiner erfolgreichen Karriere.
Und er ist der Grund, weshalb du nicht zur Ruhe kommst.
Du kontrollierst Emails 3x, bevor du sie versendest, damit ja kein Kommafehler enthalten ist. Wenn deine Führungskraft Dich nach Feierabend kontaktiert, dann antwortest du. Und wenn du Donnerstag um 17 Uhr eine Email bekommst, die nur deshalb dringend ist, weil vergessen wurde, dass du frühzeitig ins Projekt eingebunden wirst, dann tust du trotzdem alles, um die Deadline zu halten.
Auf gar keinen Fall soll jemand denken, dass du faul oder unfähig bist. Dafür gibst du alles. Obwohl du so ausgelaugt bist, dass dir die Tränen in die Augen schießen, weil du nicht weißt, wie du das alles schaffen sollst. Aber du drückst sie weg, lächelst und machst weiter. Denn es ist keine Zeit für Pause, auch wenn Dein Kopf schmerzt und Dein Nacken hart ist, wie Beton.
In der Theorie hast du verstanden, dass Pausen wichtig sind und dass du Nein sagen sollst, wenns zu viel ist. Und im Hilfe bitten darfst.
Trotzdem kommst du immer wieder in die gleiche Situation.
Weil da eine Stimme ist, die dir sagt, dass du dich nicht so anstellen sollst. Andere schaffen das auch. Und was sollen die von dir denken, wenn du sagst, dass das nicht geht.
Wie eine Deep Dive Breathwork Session abläuft
Breathwork ist eine aktive Atemtechnik. Du atmest im Liegen über einen längeren Zeitraum in einem bestimmten Rhythmus, begleitet von Musik. Dadurch verändert sich deine Atemchemie, und was du im Alltag wegdrückst, kommt an die Oberfläche und kann sich lösen.
Die Session dauert etwa 90 Minuten und findet live über Zoom statt.
Du brauchst einen ruhigen Ort, stabiles Internet und eine bequeme Unterlage zum Liegen.
1. Ankommen
Viele Teilnehmerinnen kommen direkt aus einem vollen Arbeitstag. Wir beginnen mit einer regulierenden Entspannungsmeditation, damit du in Ruhe ankommen und den Tag loslassen kannst.
2. Einführung
Du erhältst vorab ein Video mit den wichtigsten Informationen für die Breathwork Session. Du erfährst, wie du dir zu Hause deinen Atemplatz gestalten kannst, was du brauchst und wie du dich am besten vorbereitest. Im Termin selbst beantworte ich deine offenen Fragen.
3. Der Atemprozess
Die Breathwork-Session selbst dauert etwa 60 Minuten. Die Playlist bleibt ein Quartal lang dieselbe. Die Wiederholung hilft dir, dich schneller fallen zu lassen. Wir nutzen die Atemtechnik des verbundenen Atems und du wirst von mir durch den gesamten Prozess begleitet.
4. Freiwilliges Sharing & Integration
Nach der Breathwork Session gibt es Raum für freiwilligen Austausch.
Für wen diese Session gedacht ist
Diese Session ist das Richtige für dich, wenn du...
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bereit bist den angestauten Frust und Stress loszulassen
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nicht länger so tun willst, als wär immer alles gut und dein Stress normal
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viel Verantwortung trägst und dich selbst oft hinten anstellst
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neugierig auf Breathwork bist
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seit Monaten unter chronischem Stress stehst und merkst, dass die Erschöpfung bleibt, auch nach dem Urlaub
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einen professionell begleiteten Einstieg in die Atemarbeit suchst
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Lust hast, dich auf was Neues einzulassen
Diese Session ist noch nicht das Richtige für dich, wenn du...
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nicht offen für Neues bist
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dir einen quick fix wünschst
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andere verantwortlich machst und darauf wartest, dass es jemand für dich löst
-
Kontraindikationen aktuell auf dich zutreffen - Lass uns dazu gerne austauschen
Was Frauen nach den Sessions sagen
"Mir hat die deep dive Breathwork Session mit Julia Gottinger unglaublich gut getan und geholfen, mich wieder mehr zu spüren. Julia leitet so gut an und ich hab mich in der gesamten Zeit sehr aufgehoben gefühlt. Nächster Termin ist bei mir schon eingetragen."
Maresi
"Ich hatte meine erste Breathwork Session bei Julia und es war ein richtiges Aha-Erlebnis. Wie viel man durch die richtige Atemtechnik fühlen und loslassen kann, habe ich zum ersten Mal in der Session erlebt. Julia schafft einen sicheren Raum und steckt hier viel Herzblut und Empathie rein, was man durch die Session hinweg spürt."
"Durch ihr fundiertes Fachwissen und ihr natürliches Einfühlungsvermögen konnte sie ohne jeglichen Druck oder Erwartungen begleiten.
Diese Sessions waren für mich wie ein wertvoller Reset – ich bin jedes Mal klarer, entspannter und mehr bei mir selbst angekommen. Julias Deep Dive Sessions kann ich von ganzem Herzen weiterempfehlen."
Debora
Wer Dich begleitet
Servus, ich bin Julia. Ich war Anwältin für Arbeitsrecht in einer internationalen Großkanzlei in München, als ich mit 31 Jahren an Brustkrebs erkrankte.
Mein erster Blick morgens und letzter Blick abends ging in meine Arbeitsemails. Nachtschichten, ständige Erreichbarkeit und Druck waren mein Normal.
Als ich meine Brustkrebsdiagnose bekam, war meine erste Reaktion: "Dafür hab ich keine Zeit."
Also hab ich weiter gearbeitet. Mit Perücke und Blazer auf dem Stuhl neben mir. Bis mir die Puste ausging und ich um die Frage nicht herumkam "Wer bin ich, wenn ich nicht leiste?"
Heute arbeite ich mit Frauen, die es gewohnt sind zu leisten und nie nix zu tun haben. Führungskräften, Beraterinnen, Anwältinnen und Selbständigen.
Zum Atem kam ich in einer Phase, in der ich schon viel geändert hatte und täglich meditierte. Trotzdem bin ich immer wieder in meine alte Stressfalle getappt.
Breathwork hat damals mein Leben verändert. Also hab ich nach meinen Ausbildungen zur Systemischen Personal und Business Coach eine einjährige Ausbildung zur Intesoma® Atemcoach und Breathwork Facilitator gemacht, um alles darüber zu erfahren. Eigentlich nur für mich. Doch schnell hab ich gemerkt, dass es unterlassene Hilfeleistung (manchmal kommt die Anwältin durch) wäre, das nicht an dich weiterzugeben.
Heute weiß ich: Stress ist nie nur "zu viel Arbeit".
Nein, du musst dich nicht entscheiden zwischen Burnout oder Bali.
Die ganze Geschichte, wie der Atem mein Leben verändert hat, erzähle ich in dieser Podcastfolge
Alle kommenden
Termine im Überblick
Wir atmen in der Regel jeden 3. Donnerstag im Monat
19.00 bis 20.30 Uhr, live via Zoom.
Buch hier direkt alle kommenden Termine
Donnerstag, 17. September 2026
Donnerstag, 15. Oktober 2026
Mittwoch, 18. November 2026
Donnerstag, 17. Dezember 2026
Donnerstag, 21. Januar 2027
Donnerstag, 18. Februar 2027
Für Sessions offline in München und Umgebung, schau dir meine Exhale Retreats an.
Was die Session kostet
Einzelsession: 49,00 €
5er Karte: 195,00 € statt 245,00€
(12 Monate gültig)
Nach dem Kauf bekommst du deinen persönlichen Code, alle Termine und einen Kalendereintrag für jeden davon. Für jede Session meldest du dich damit an wie bei einer Einzelbuchung, nur ohne weitere Zahlung.
"Nächster Termin ist bei mir schon eingetragen."
Maresi nach ihrer ersten Session
Häufige Fragen
Was ist Breathwork? Breathwork ist eine aktive Atemtechnik, bei der du in einem bestimmten Rhythmus über einen längeren Zeitraum atmest, im Liegen und begleitet von Musik. Dadurch verändert sich deine Atemchemie, und Anspannung und Emotionen, die du im Alltag wegdrückst, kommen an die Oberfläche und können sich lösen. Ich arbeite nach Intesoma, einer strukturierten Methode mit festem Ablauf und klaren Kontraindikationen. Breathwork wird auch oft als Transformatives Atmen, Conscious Connected Breathwork (CCB) oder Deep Dive Breathwork bezeichnet.
Brauche ich Vorerfahrung mit Breathwork? Nein, die Session ist auch für Einsteiger:innen geeignet. Was du brauchst ist Neugierde & Offenheit für was Neues. Dienlich für die Integration kann regulierendes Atmen sein. Dafür erhältst du auch eine Einsteigerübung von mir.
Ist Breathwork gefährlich? Für gesunde Menschen ist Breathwork sicher. Es gibt klare Ausschlusskriterien/Kontraindikationen, unter anderem Schwangerschaft, Epilepsie, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, unbehandelte PTBS und eine abgelöste Netzhaut. Die vollständige Liste findest du weiter unten. Wenn du unsicher bist, schreib mir, dann klären wir das vorher. Breathwork ersetzt keine Psychotherapie und keine ärztliche Behandlung. Wenn du in Behandlung bist, sprich vorher mit deiner Ärztin oder Therapeutin.
Was kostet eine Breathwork Session? Eine einzelne Deep Dive Session online kostet 49 Euro. Die 5er-Karte kostet 195 Euro, das sind 39 Euro pro Session, und sie ist zwölf Monate gültig.
Was wenn es mir zu intensiv wird? Du hast jederzeit das Steuer in der Hand und kannst langsamer atmen oder pausieren. Ich zeige dir davor, wie du dich regulieren kannst. Emotionen sind gewünscht, genau dafür sind wir da. Du bestimmst jederzeit, wie tief du gehen möchtest.
Was wenn ich nichts fühle? Das passiert vermeintlich häufiger, als du denkst. Dein System arbeitet trotzdem. Veränderungen zeigen sich oft Tage und Wochen danach.
Muss ich spirituell oder esoterisch sein? Nein, Breathwork ist eine Mischung aus Neurowissenschaft und alten Traditionen. Du musst nicht esoterisch sein, solltest aber eine Offenheit Neuem gegenüber mitbringen.
Wie oft sollte man Breathwork machen? Meine Empfehlung ist 1-2x pro Monat. Breathwork ist keine quick fix Methode, die du einmal machst und dann ist alles gut. Gerade die Wiederholung unterstützt eine nachhaltige Veränderung. Dein Körper lernt über Wiederholung und Sicherheit, nicht über Einsicht.
Welche Ausbildung hast du? Ich habe das Intesoma Breathwork Teacher Training mit 400h gemacht und war im Anschluss 2 Jahre lang als Lead Atem Coach Teil des Intesoma Ausbildungsteams. Vor meiner Breathwork Ausbildung hab ich eine Ausbildung zur systemischen Personal & Business Coach (200h, ECA) und zur systemischen Teamcoach (ECA) gemacht.
Wie funktioniert die 5er Karte? Du kaufst einmal und bekommst danach einen persönlichen Code für fünf Sessions. Für jeden Termin meldest du dich damit an, wie bei einer Einzelbuchung, nur ohne weitere Zahlung. Die Karte ist zwölf Monate gültig, und du entscheidest, welche Termine du nimmst.
Ist Breathwork gefährlich?
Wann Breathwork nicht geeignet ist
Transformatives Atmen ist eine sehr sichere Praxis.
Gleichwohl gibt es Situationen oder Erkrankungen, bei denen ich dir eine Deep Dive Session in der Gruppe nicht empfehle.
Passend für Dich kann zu Beginn eine 1:1 Session sein und in jedem Fall ist meine Empfehlung, mit regulierenden Atemtechniken zu starten.
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Schwangerschaft
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Unbehandelte/schwere PTBS
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Abgelöste Netzhaut
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Hoher Blutdruck oder niedriger Blutdruck mit Ohnmachtsgeschichte und/oder ohne medikamentöse Kontrolle
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bereits vorhandene Lungenerkrankung
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Herz-Kreislauf-Erkrankungen und/oder Unregelmäßigkeiten, einschließlich eines früheren Herzinfarkts, Arrhythmie
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Epilepsie
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Glaukom
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Größere Operation in den letzten 6-10 Wochen
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Schlaganfälle, Anfälle, TIAs oder andere Gehirn-/Neurologiezustände oder -erkrankungen
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vergangenes Aneurysma oder Aneurysma von zwei Mitgliedern in Ihrer unmittelbaren Familie
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Verwendung von verschreibungspflichtigen blutverdünnenden Medikamenten wie z. B. Coumadin
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Asthma (du kannst teilnehmen, halte aber deinen Inhalator zur Sicherheit griffbereit)
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Frühere Diagnose einer bipolaren Störung oder Schizophrenie oder Psychose durch eine medizinische Fachkraft
Wenn du dir nicht sicher bist, kontaktiere mich gerne unter info@juliagottinger.de oder lass uns sprechen
Bereit was Neues auszuprobieren? Na dann los
Nächster Termin: 15. Oktober 2026
Weitere Termine: Jeder 3. Donnerstag, Alle Termine findest du hier
Wann: 19.00 Uhr - 20.30 Uhr
Wo: Online, via Zoom, keine Aufzeichnung
Einzelticket: 49,00 €
5er-Karte: 195,00€ statt 245,00€
