— Die esoterikfreie Ex-Anwältin · Coaching · Breathwork
Servus, ich bin Julia Gottinger
Nachhaltige Leistungsfähigkeit, die den Praxistest besteht
Ich arbeite mit Frauen, die es gewohnt sind zu leisten und nie nix zu tun haben. Führungskräften, Beraterinnen, Anwältinnen und Selbständigen.
Stress ist nie nur "zu viel Arbeit", sondern resultiert aus mehreren Faktoren, Glaubenssätzen und Mustern. Der größte Stressor von Frauen, ist der Anspruch an die eigene Person. Der Anspruch, immer alles zu schaffen, es perfekt zu machen und es allen anderen Recht zu machen.
Wir gehen im Coaching dahin, wo der Stress seinen Ursprung hat und etablieren alltagstaugliche Routinen, die funktionieren. Weil dein Tag nur 24h hat.
Bekannt aus
Wie ich hier gelandet bin
Wie können wir Gesundheit und Erfolg in Einklang bringen?
Diese Frage begleitet mich seit dem Frühjahr 2020. Als meine Karriere richtig Fahrt aufnahm, erkrankte ich mit 31 Jahren an Brustkrebs. Ich war Rechtsanwältin für Arbeitsrecht in einer internationalen Wirtschaftskanzlei, mit allem, was dazugehört:
Ständige Erreichbarkeit, Nachtschichten, chronischer Stress.
Mein erster Gedanke bei der Diagnose: "Dafür hab ich keine Zeit."
Also arbeitete ich weiter, bis mir die Puste ausging und ich um eine Frage nicht mehr herumkam: "Wer bin ich, wenn ich nicht leiste?"
Vorher dachte ich, ich bin die Einzige, der alles über den Kopf wächst. Ich wurde dünnhäutiger und schlief schlecht. Im Urlaub saß ich nicht angespannt am Schreibtisch, sondern lag angespannt am Strand. Morgens und abends checkte ich trotzdem die Mails, weil ich dachte, sonst geh ich nach dem Urlaub unter.
Heute weiß ich: Egal wo ich hinschaue, den Frauen um mich herum geht es genauso.
Den Atem hab ich zu einem Zeitpunkt kennengelernt, als ich schon viel ausprobiert hatte. Ich meditierte regelmäßig, konnte Grenzen setzen und priorisierte meinen Schlaf. Trotzdem fand ich mich immer wieder in meinen alten Mustern. Hab bis spät gearbeitet, Pausen vergessen und bis abends kaum Flüssigkeit aufgenommen.
Durch den Atem hab ich gelernt, dass Selbstregulation nicht zur Selbstoptimierung ausufern darf. Sie muss sich als selbstverständlicher Bestandteil ins Arbeitsleben einfügen. Dafür geh ich los.
Damit sich Frauen nicht länger entscheiden müssen zwischen Burnout oder Bali.
Stress zu eliminieren wäre ein großer Fehler
Stress und Entspannung sind in unserem Nervensystem angelegt, im Sympathikus und im Parasympathikus. Das S in Sympathikus steht für Stress, für alle, die sich das auch nie merken können. Und wir brauchen beide.
Der Sympathikus ist dafür zuständig, dass wir mit Laserfokus an Projekten arbeiten, kreative Ideen sprudeln und Neues auf den Markt bringen. Das Problem ist nur: Heute hängen wir dauerhaft dort. Und dann dreht sich genau das ins Gegenteil. Du wirst unkonzentriert, dünnhäutig und kommst abends nicht mehr runter.
Wie Sympathikus und Parasympathikus zusammenspielen, erklär ich ausführlich in dieser Podcastfolge.
WOFÜR ICH LOSGEHE:
Während andere erzählen, wie du stressfrei leben kannst, habe ich eine Methode entwickelt, die in der Lebensrealität erfolgreicher Frauen funktioniert.
Meine Mission ist es, nachhaltige Leistungsfähigkeit praxistauglich zu machen. Für Frauen, die immer leisten und nie nix zu tun haben. Für Frauen in Führung, Beraterinnen, Anwältinnen und Selbständige. Eine Routine, die sich ihren individuellen Bedürfnissen anpasst. Und die sie durchziehen können, bis sie 80 sind.
WARUM ES VON MIR KEINEN PLAN GIBT:
Ich verstehe den Wunsch nach festen Plänen: "Mach x täglich für y Minuten und du wirst ruhiger, entspannter und schläfst besser."
Starre Pläne laden ein zu Selbstoptimierung, Druck und Selbstverurteilung.
Wenn Selbstregulierung zur Selbstoptimierung wird, funktioniert sie nicht mehr.
Deshalb bekommst du mit meiner Methode ein Konzept, das sich deinem Leben anpasst.
Wie ich arbeite mit Coaching und Breathwork:
· lösungsorientiert für kurzfristige Entscheidungen
· körperbasiert (somatisch) für tief liegende Muster und Glaubenssätze
· regulierend, um Stresspegel zu senken und Stresskompetenz zu stärken
· transformativ, um im Körper gespeicherte Emotionen und Erlebnisse loszulassen
· strukturiert wie eine Anwältin
· mit ganz viel Humor
· zu deinem Wohle unbequem
· online oder live in München und Umland
Das gibt es bei mir nicht:
· esoterische und ekstatische Methoden
· quick fixes
· one size fits all
— Ausbildungen & Milestones
Zahlen, Daten, Fakten
Wirkung & Erfahrung
· 200+ Frauen in Einzel- und Gruppenbegleitung
· 30+ Workshops und Trainings für Unternehmen und Netzwerke
· Eröffnung der Yes!Con in Berlin vor knapp 1.000 Teilnehmenden
Ausbildungen und beruflicher Hintergrund
· 6,5 Jahre als Rechtsanwältin für Arbeitsrecht in internationaler Wirtschaftskanzlei & Konzern
· Intesoma® Breathwork Facilitator & Atemcoach (400h)
· 2 Jahre als Lead Atem-Coach im Ausbildungsteam des Intesoma® Teacher Training
· Systemische Personal & Business Coach (ECA; 200h)
· Systemische Teamcoach (ECA, 50h)
Medien & Veröffentlichungen
· Interviews in Courage Magazin, Lisa, LTO, und Frau im Leben, Funke etc.
· 15+ Panel-Talks & Interviews, u.a. für Marie Claire
· Kapitel-Autorin in “Mein Leben der Krebs und ich” von Alu Kitzerow
Kund:innen-Stimmen
Ich habe ein 1:1 Atemcoaching bei Julia gemacht. Die kurzen Übungen sind für mich sehr leicht in den Alltag integrierbar, so dass ich auch sechs Monate später immer noch eine Atemroutine aufrecht halte.
Ich hätte nicht gedacht, dass das richtige Atmen und Training so große Auswirkungen auf so viele Lebensbereiche hat. Meine Schlafqualität hat sich auch extrem gebessert. Ich kann das Coaching bei der Julia wirklich weiterempfehlen!
Kathi, Buchhalterin
„Lebensverändernd“ ist ein großes Wort, aber genau so fühlt es sich für mich nach der Zusammenarbeit mit Julia gerade an. Julia ist kompetent, empathisch, motivierend und super einfühlsam. Für mich haben sich mit dem Atemcoaching völlig neue Welten eröffnet, die heute fester Bestandteil meines Alltags sind. Aber auch die Mindset-Arbeit hat mich sehr berührt und große Veränderungsprozesse in mir angestoßen.
Steffi B., Führungskraft
Julia arbeitet wissenschaftlich fundiert, ihre Atemübungen sind klar angeleitet und lassen sich leicht in den Alltag integrieren. Bei mir haben sie spürbar zu mehr Gelassenheit und Fokus geführt. Dank ihr habe ich gelernt, wie ich bereits mit kurzen „Atem-Stops“ in herausfordernden Momenten – z. B. vor schwierigen Mitarbeitergesprächen oder knappen Deadlines – Ruhe finde statt mich vom Stress treiben zu lassen.
Mona, Führungskraft
— so lebe ich
Big impact - small footprint
ist mein persönliches Lebens-Credo.
Mein Wunsch ist, dass kein Lebewesen für mich und meinen Lebensstil leiden muss.
Das ist nicht immer leicht, aber ich tue mein bestes. Darin wie ich shoppe, esse und reise, ohne dabei dogmatisch zu sein.
Ich bin ein original bayerisches Kindl, aufgewachsen in Niederbayern, wohne in München und mein Happy Place sind die Berge.
Am liebsten sitze ich mit guter Brotzeit auf einem Berggipfel oder mit Apfelstrudel mit Vanillesoße (und Rosinen) auf einer Berghütte.
Was du sonst noch über mich wissen solltest: Ich trinke keinen Alkohol, schlafe mit Mundtape, Schlafmaske und offenem Fenster, und ich finde, man ist nie zu alt, um in Regenpfützen zu springen und zu schaukeln.
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